Sprint
Verschillende training om sneller te worden, of om langer die snelheid vol te kunnen houden.
Daarnaast trainingen om de trainings capaciteit op te bouwen; iets minder snel, minder rust om te zorgen dat je meer kunt bij de hoge snelheids trainingen. Dit is goed om mee te beginnen, zodat je de snelheidstraining beter kun doen en met minder kans op blessures.
Trainingsopbouw
| Capaciteit | Snelheid conditie | Snelheid |
|---|---|---|
| 100 - 200 -300 - 400 - 300 - 200 - 100 | ||
| rust 100m | Developer | Active |
| Bob | Designer | Active |
| Charlie | PM | Away |
Sprint tempo calculator
| 100 m | 200 m | 400 m | |
|---|---|---|---|
| m % | - | - | - |
| m % | - | - | - |
| m % | - | - | - |
| m % | - | - | - |
| m % | - | - | - |
Links naar handige sites
Programma’s
https://www.trackandfieldcoach.com/blog/sprinting-workouts-concepts-and-design
https://outperformsports.com/sprint-training-program/
Drills
Standaard drills: https://outperformsports.com/sprinting-drills-for-beginners/
Geavanceerde drills: https://outperformsports.com/5-next-level-sprinting-drills/
Starten: https://outperformsports.com/block-starts-for-track/
Noah Lyles: https://www.youtube.com/watch?v=xiYTMBLqp8c
Kracht, houding
Pezen sterker: https://outperformsports.com/tendon-training-for-speed/
Houding: https://outperformsports.com/proper-sprinting-form/
Termen
Wicket run: lage hordes, volle snelheid erover heen. Langzaam (over trainingen heen) steeds verder uit elkaar (per cm)