Aanloop met stok

• Wandelen hoge knie, helemaal uitstrekken tot op teen

• Skipping met stok hoog

• Stok van oor naar boven brengen

  • Linker knie hoog, stok op oor hoogte
  • Stap maken met afzet en stok omhoog
    Zorg dat je gestrekt bent, voordat je voet aan de grond komt

• Stok van schouder naar boven brengen

  • Rechter knie hoog, stok op schouder hoogte
  • Linker knie hoog, stok op oor hoogte
  • Rechter knie hoog, armen gestrekt
    Zorg dat je gestrekt bent, voordat je voet aan de grond komt
    Dus; stap, stap, afzet omhoog. Dan weer opnieuw, of in drie stappen weer terug

• Stok van laag naar boven brengen

  • Linker knie hoog, stok op heup hoogte
  • Rechter knie hoog, stok op schouder hoogte
  • Linker knie hoog, stok op oor hoogte
  • Rechter knie hoog, armen gestrekt
    Zorg dat je gestrekt bent, voordat je voet aan de grond komt
    Dus; stap, stap, stap, afzet omhoog. Dan weer opnieuw, of in vier stappen weer terug

• Huppend oor naar boven
  Zelfde als eerst, maar dan sneller, met telkens twee grondcontacten per stap

  • Linker knie hoog, tap, tap, stok op oor hoogte
  • Stap maken met afzet en stok omhoog, tap, tap
  • Stap, weer terug naar oor, tap, tap

• Hele beweging snel
  Zelfde als eerst, maar dan sneller

  • Linker knie hoog, stok op heup hoogte
  • Rechter knie hoog, stok op schouder hoogte
  • Linker knie hoog, stok op oor hoogte
  • Rechter knie hoog, armen gestrekt
    Zorg dat je gestrekt bent, voordat je voet aan de grond komt