Landing

• Vanuit stilstand tweebenig naar voren springen; landen licht gebogen knieen en blijven staan. Let op: niet voorover of achterover vallen
• Zoals hiervoor en dan gaan zitten met je kont bij je voeten
• Zoals hiervoor en dan benen uitschoppen naar voren. Je hoort zand in je gezicht te krijgen.
• Zoals hiervoor, maar dan steeds sneller/vloeiender

Hierna met een aanloopje in de bak, begin met 3 pas, wanneer dat lukt, steeds meer passen/snelheid