https://training.statichost.page/trainingen/ver/index.html Niet grijpen Hugo nl-nl Wed, 30 Sep 2026 21:10:50 +0200 https://training.statichost.page/trainingen/ver/niet-grijpen/index.html Wed, 30 Sep 2026 21:10:50 +0200 https://training.statichost.page/trainingen/ver/niet-grijpen/index.html Doel Proberen de laatste pas (afzet) niet te lang te maken. Je moet onder je zwaartepunt afzetten, zodat je niet afremt op een geblokkeerd been voor je. Dat gebeurt makkelijk als je bij je laatste pas gaat ‘grijpen’ naar de afzetbalk. Warming up 2 Rondjes inlopen Losdraaien Drills Kaats Lage skip Hoge skip naar 5 passen sprint; blijf rechtop Marcheren Hinken op hak Hinken 3 keer, pas, sprong (platte voet!) Lage loopsprongen: focus op bijtrek knie en heup naar voren Loopsprongen; focus op recht onder je afzetten, dus voorste been snel en krachtig naar achteren Hoedjes aanloop sprint: 3 3 3,5 3,5 4 4 etc 7 7 6 6 In 3 fases verdelen; drijf, versnellend rechtop komen, verspring aanloop techniek. Letten op verspring aanloop techniek: knieën hoog, voeten plat (hak de grond in), lijf rechtop Step swing 1. Wandelen. Rechts afzetten, rechts landen, links goed omhoog en blokkeren. Heupinzet, hand op ooghoogte. Na landing 1 stap links en weer afzetten met rechts. Step swing 2, hoger verder. Zelfde als 1, maar op tempo. Probeer het bijtrekbeen net vóór de landing van afzet al naar voren te doen. Free leg landing. Tempo. Rechts afzetten. Links landen, stap door naar rechts, direct weer afzetten met rechts.