https://training.statichost.page/trainingen/index.html Hier allemaal uitgewerkte trainingen. Combinatie van verschillende drills en oefeningen. Hink-Stap-Sprong Snelheid Houden Mila Tempos Seizoen Fasering Cross 4x5x1 Sprint Snelheid Conditie Snelheid Capaciteit Ver Niet grijpen Hugo nl-nl Sat, 24 Oct 2026 18:20:57 +0200 https://training.statichost.page/trainingen/mila/index.html Sat, 24 Oct 2026 18:20:57 +0200 https://training.statichost.page/trainingen/mila/index.html Algemeen Mila is middellange afstand. Met name 800 en 1500, maar ook 600, 3000 en cross. Wij gebruiken de tempo’s van Jack Daniels Running Formula als leidraad: E Easy: Heel makkelijk, verbeterd belastbaarheid en voor actief herstel. In- en uitlopen telt daarvoor ook mee. T Treshhold: Drempel loop (anaerobe drembel). Voelt snel, maar comfortabel; lekker hard aan het lopen en je kunt het een tijd volhouden. Precies op je anaerobe drempel, waardoor je die verhoogt. Harder gaan maakt het wel zwaarder, maar heeft weinig effect. Rust helft van inspanning. I Intensive: VO2 max. Je gaat hard, je verzuurt en de training voelt zwaar. Goed voor mentaliteit, max zuurstofopname en verzuring tolereren. Rust ongeveer gelijk aan inspanning. Let op: niet zo geschikt voor kinderen t/m de groeispurt, dus vooral voor de U18. R Repetitions: Snelheid/kracht/techniek. Je gaat snel, maar niet voluit. Nooit langer dan een minuut, waardoor het niet echt zwaar wordt. Verbeterd de loopefficientie. Rust langer dan inspanning. Je loopt de afstanden obv tijden per 200m, gebaseerd op recente wedstrijduitslagen, NIET op basis van tijden die je graag zou willen lopen. Over het algemeen is het beter iets minder te doen dan ideaal, dan om iets meer te doen. Teveel geeft risico op blessures en overtraind raken. Daarnaast ben je minder uitgerust tijdens een wedstrijd. Iets minder doen zorgt ervoor dat je wellicht iets langer bezig bent voor je je doel behaald (maar sneller dan wanneer je geblesseerd raakt…). https://training.statichost.page/trainingen/ver/index.html Wed, 30 Sep 2026 21:10:50 +0200 https://training.statichost.page/trainingen/ver/index.html Niet grijpen https://training.statichost.page/trainingen/hink-stap-sprong/index.html Thu, 24 Sep 2026 22:14:16 +0200 https://training.statichost.page/trainingen/hink-stap-sprong/index.html Snelheid Houden https://training.statichost.page/trainingen/hoog/index.html Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000 https://training.statichost.page/trainingen/hoog/index.html https://training.statichost.page/trainingen/speer/index.html Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000 https://training.statichost.page/trainingen/speer/index.html https://training.statichost.page/trainingen/sprint/index.html Sun, 11 Oct 2026 23:27:30 +0200 https://training.statichost.page/trainingen/sprint/index.html Verschillende training om sneller te worden, of om langer die snelheid vol te kunnen houden. Daarnaast trainingen om de trainings capaciteit op te bouwen; iets minder snel, minder rust om te zorgen dat je meer kunt bij de hoge snelheids trainingen. Dit is goed om mee te beginnen, zodat je de snelheidstraining beter kun doen en met minder kans op blessures. Trainingsopbouw Capaciteit Snelheid conditie Snelheid 100 - 200 -300 - 400 - 300 - 200 - 100 rust 100m Developer Active Bob Designer Active Charlie PM Away Sprint tempo calculator 100 m 200 m 400 m m % - - - m % - - - m % - - - m % - - - m % - - - Links naar handige sites Programma’s https://www.trackandfieldcoach.com/blog/sprinting-workouts-concepts-and-design