https://training.statichost.page/oefeningen/ver/index.html Hugo nl-nl Sun, 27 Sep 2026 16:10:50 +0200 https://training.statichost.page/oefeningen/ver/drills-algemeen/index.html Tue, 22 Sep 2026 22:12:44 +0200 https://training.statichost.page/oefeningen/ver/drills-algemeen/index.html Step swing 1. Wandelen. Rechts afzetten, rechts landen, links goed omhoog en blokkeren. Heupinzet, hand op ooghoogte. Na landing 1 stap links en weer afzetten met rechts. Step swing 2, hoger verder. Zelfde als 1, maar op tempo. Probeer het bijtrekbeen net vóór de landing van afzet al naar voren te doen. Alternate hip swing. Rechts afzetten, rechts landen, stap naar links direct afzetten met links. Free leg landing. Tempo. Rechts afzetten. Links landen, stap door naar rechts, direct weer afzetten met rechts. https://training.statichost.page/oefeningen/ver/marcheren/index.html Sun, 27 Sep 2026 16:10:50 +0200 https://training.statichost.page/oefeningen/ver/marcheren/index.html https://training.statichost.page/oefeningen/ver/aanloop/index.html Sun, 20 Sep 2026 15:36:00 +0200 https://training.statichost.page/oefeningen/ver/aanloop/index.html Aanloop bestaat uit 3 stukken: Sprint; lichaam naar voren, korte en krachtig Rechtop komen; vanuit sprint naar een houden met lijf rechtop, blijven versnellen Hoge knie, platte voet; vanuit rechtop steeds hogere knieinzet en plattere voeten. Laatste passen voor springen niet meer versnellen, maar voorbereiden op de sprong Oefeningen: Hoedjes aanloop sprint: 3 3 3,5 3,5 4 4 etc 7 7 6 6 iig 4 passen per fase, probeer verschillende kleuren hoedjes voor de verschillende fases te gebruiken In 3 fases verdelen; drijf, versnellend rechtop komen, verspring aanloop techniek. Letten op verspring aanloop techniek: knieën hoog, voeten plat (hak de grond in), lijf rechtop Dan willekeurig een aantal hoedjes weghalen; atleten moeten hetzelfde blijven aanlopen https://training.statichost.page/oefeningen/ver/landing/index.html Sun, 20 Sep 2026 15:35:37 +0200 https://training.statichost.page/oefeningen/ver/landing/index.html Vanuit stilstand tweebenig naar voren springen; landen licht gebogen knieen en blijven staan. Let op: niet voorover of achterover vallen Zoals hiervoor en dan gaan zitten met je kont bij je voeten Zoals hiervoor en dan benen uitschoppen naar voren. Je hoort zand in je gezicht te krijgen. Zoals hiervoor, maar dan steeds sneller/vloeiender Hierna met een aanloopje in de bak, begin met 3 pas, wanneer dat lukt, steeds meer passen/snelheid