https://training.statichost.page/oefeningen/polsstok/index.html Turnoefeningen Stok Vasthouden Aanloop met stok Prikken Springen Basis prik in zandbak Aanloop Snelheid Hugo nl-nl Sun, 04 Oct 2026 17:58:41 +0200 https://training.statichost.page/oefeningen/polsstok/turnoefeningen/index.html Sun, 20 Sep 2026 16:07:27 +0200 https://training.statichost.page/oefeningen/polsstok/turnoefeningen/index.html Voor besef waar je bent in de lucht Koprollen voorover Koprollen achterwaarts Handstand Handstand doorvallen op rug; hou buik/core goed aangespannen Handstand doorvallen met draai om as, landen op buik; hou buik/core goed aangespannen Koprol achterwaarts, door naar handstand, doordraaien; hou buik/core goed aangespannen Koprol achterwaarts, door naar handstand, doordraaien, vallen naar opdruk positie; hou buik/core goed aangespannen Koprol achterwaarts, door alsof je naar de landing gaat (landen staand op je voeten) Filmpjes gespiegeld omdat het voorbeeld linkshandig is https://training.statichost.page/oefeningen/polsstok/stok-vasthouden/index.html Sun, 20 Sep 2026 16:07:37 +0200 https://training.statichost.page/oefeningen/polsstok/stok-vasthouden/index.html Aanlopen gaat hard, dus sprint oefeningen zijn allemaal nuttig Bij voorkeur korte stok bij stokoefeningen Stok op schouder leggen Rechter hand stok vastpakken bij schouder Linker arm strekken en zo relaxed naar stok brengen Rechtshandig: rechterhand boven, links afzetten, rechts langs de stok Bij stok omhoog houden hou je je achterste hand ongeveer op heuphoogte, voorste hand ontspannen gebogen https://training.statichost.page/oefeningen/polsstok/aanloop-met-stok/index.html Sun, 20 Sep 2026 16:07:17 +0200 https://training.statichost.page/oefeningen/polsstok/aanloop-met-stok/index.html Wandelen hoge knie, helemaal uitstrekken tot op teen Skipping met stok hoog Stok van oor naar boven brengen Linker knie hoog, stok op oor hoogte Stap maken met afzet en stok omhoog Zorg dat je gestrekt bent, voordat je voet aan de grond komt Stok van schouder naar boven brengen Rechter knie hoog, stok op schouder hoogte Linker knie hoog, stok op oor hoogte Rechter knie hoog, armen gestrekt Zorg dat je gestrekt bent, voordat je voet aan de grond komt Dus; stap, stap, afzet omhoog. Dan weer opnieuw, of in drie stappen weer terug Stok van laag naar boven brengen Linker knie hoog, stok op heup hoogte Rechter knie hoog, stok op schouder hoogte Linker knie hoog, stok op oor hoogte Rechter knie hoog, armen gestrekt Zorg dat je gestrekt bent, voordat je voet aan de grond komt Dus; stap, stap, stap, afzet omhoog. Dan weer opnieuw, of in vier stappen weer terug Huppend oor naar boven Zelfde als eerst, maar dan sneller, met telkens twee grondcontacten per stap Linker knie hoog, tap, tap, stok op oor hoogte Stap maken met afzet en stok omhoog, tap, tap Stap, weer terug naar oor, tap, tap Hele beweging snel Zelfde als eerst, maar dan sneller Linker knie hoog, stok op heup hoogte Rechter knie hoog, stok op schouder hoogte Linker knie hoog, stok op oor hoogte Rechter knie hoog, armen gestrekt Zorg dat je gestrekt bent, voordat je voet aan de grond komt https://training.statichost.page/oefeningen/polsstok/prikken-springen/index.html Sun, 20 Sep 2026 16:08:13 +0200 https://training.statichost.page/oefeningen/polsstok/prikken-springen/index.html Reikhoogte Zet de stok rechtop. Ga naast de stok staan en pak hem met je rechterhand zo hoog mogelijk vast: dat is reikhoogte. Oefeningen Prikken in hoepel Hoepels op het gras, of - liever nog - in zandbak. Stok op reikhoogte plus twee handjes 3 pas in hoepel doorspringen, arm moet gestrekt blijven (altijd!) Pas op de kop ga je buigen! Vanaf kast op mat Altijd stok vasthouden, goede kant langs stok springen (rechts bij rechtshandig) Van grond op mat Reikhoogte plus 2 tot 4 handjes. 3/5 pas de mat op. Gestrekt blijven. Je hoeft het niet helemaal te halen, voorste been erop is prima. Op billen landen Op rug landen Sprong recht naar voren, benen omhoog naar stop en gestrekt op rug landen. Eventueel eerst op billen landen Let op dat je blijft springen; eerst naar voor, dan pas draaien 6 pas stok van hoog naar laag reik plus 8 https://training.statichost.page/oefeningen/polsstok/basis-prik-zandbak/index.html Sun, 04 Oct 2026 17:58:41 +0200 https://training.statichost.page/oefeningen/polsstok/basis-prik-zandbak/index.html Bij verspringbak Arm strekken, dan pas prikken Draai oefenen: Recht naar voren in de bak 1 pas: bovenste arm de hele tijd gestrekt Rechter arm boven, links afzetten; rechts langs stok. Stok moet mooi recht naar voren bewegen. Recht naar voren 3 pas Recht naar voren 5 pas Kwart slag draaien 1 pas: Bij landing allebei de armen gestrekt naast je (lijf er tussen) Kwart 3 pas Kwart 5 pas Halve draai 1 pas 3 pas 5 pas Zoveel je wil pas https://training.statichost.page/oefeningen/polsstok/aanloop-snelheid/index.html Sun, 04 Oct 2026 17:57:52 +0200 https://training.statichost.page/oefeningen/polsstok/aanloop-snelheid/index.html Gestrekte benen loop, lichaam recht, hoofd blijft op 1 hoogte Gestrekt grote passen; rechtop blijven! Gestrekt naar loop; lichaam recht Skips/huppel rechtop Skips/huppel eenbenig (beide kanten) Skippen hoog Skippen hoog 1 benig (beide kanten) Skippen ver Skippen ver 1 benig Bronnen: https://www.youtube.com/watch?v=v5kqxV2aIv8 en https://www.youtube.com/watch?v=rkoIhbBy0ok