https://training.statichost.page/oefeningen/mila/index.html Hugo nl-nl Fri, 23 Oct 2026 14:15:47 +0200 https://training.statichost.page/oefeningen/mila/lunge-matrix/index.html Fri, 23 Oct 2026 14:15:47 +0200 https://training.statichost.page/oefeningen/mila/lunge-matrix/index.html Waarom Kracht en ook om te zorgen dat lopers dingen doen in een andere richting dan recht vooruit (vandaar de zijwaartse en schuine oefeningen): dit zorgt voor minder blessures, ontwikkeling zenuwstelsel en beter reacties bij duwen tijdens wedstrijden (800, 1500, cross). Matrix Alle oefeningen 5 keer links en rechts, telkens om en om https://training.statichost.page/oefeningen/mila/core-x/index.html Sun, 18 Oct 2026 17:33:04 +0200 https://training.statichost.page/oefeningen/mila/core-x/index.html Uitleg Doe dit zo snel mogelijk na het hardlopen. Het is behoorlijk inspannend (geen rust), waardoor je de aerobe belasting stiekem nog 5 minuten langer maakt, zonder de loopgewrichten/pezen etc extra te belasten. Daarnaast is een sterke core erg belangrijk voor hardlopen (en de rest van altetiek). Core-X Elke oefening 30s zonder tussen tijd (of 25s met 5s wissel).